Cum poti trai o viata mai lunga si mai sanatoasa? Acesti factori cheie pe care ii vom enumera in randurile de mai jos te pot ajuta sa reduci riscul de atac de cord si accident vascular cerebral daca nu ai avut niciodata unul. Sunt factori care fac parte dintr-un stil de viata sanatos pentru adulti. Si te pot ajuta sa iti construiesti un plan puternic de prevenire a bolilor de inima impreuna cu medicul tau cardiolog.
Adopta o alimentatie sanatoasa!
Centreaza-ti planul alimentar in jurul legumelor, fructelor, cerealelor integrale, leguminoaselor, nucilor, proteinelor pe baza de plante, proteinelor animale slabe si pestelui. Fa alegeri inteligente, cum ar fi limitarea carbohidratilor rafinati, a carnii procesate si a bauturilor indulcite. Citeste etichetele cu informatii nutritionale de pe alimentele ambalate pentru a reduce consumul de sodiu, zaharuri adaugate si grasimi saturate si pentru a evita grasimile trans.
Evita sedentarismul!
Este una dintre cele mai bune modalitati de a ramane sanatos, de a preveni aproape orice boala si de a imbatrani frumos. Adultii ar trebui sa faca cel putin 150 de minute de exercitii fizice aerobe de intensitate moderata sau 75 de minute de exercitii fizice intense in fiecare saptamana. Daca obisnuiesti deja sa faci sport, iti poti creste intensitatea pentru si mai multe beneficii. Daca nu faci deloc sport, incepe pur si simplu prin plimbari in aer liber si prin exercitii fizice usoare.
Ai grija de greutatea ta corporala!
Incearca sa ramai la o greutate sanatoasa pentru varsta si inaltimea ta. Slabeste daca esti supraponderal sau obez. Incepe prin a consuma mai putine calorii si misca-te mai mult. Verifica-ti indecele de greutate corporala (IMC). Daca ai nevoie de ajutor, apeleaza la ajutorul unui specialist in nutritie.
Evita tutunul!
Daca nu fumezi, folosesti tigari electronice sau alte produse similare, nu incepe niciodata sa o faci. Nu exista un produs sigur care sa aiba in componenta tutun sau nicotina. Daca renuntarea la fumat sau la tutun este o provocare pentru tine, cere ajutorul medicului de familie. Exista o multime de metode prin care poti sa scapi de acest obicei nociv. Si incearca sa eviti si fumatul pasiv!
Gestioneaza-ti problemele de sanatate!
Daca ai hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, diabet sau alte afectiuni care te expun unui risc mai mare, este foarte important sa iti faci periodic controalele medicale si sa faci schimbari in stilul de viata. Multe afectiuni pot fi prevenite sau gestionate mancand mai bine, facand miscare, slabind si renuntand la tutun.
Urmeaza orice tratament recomandat de medic!
Daca ai o problema medicala si ti s-a recomandat un tratament medicamentos, urmeaza-l. Ia toate medicamentele conform instructiunilor. Totodata, nu lua aspirina ca masura preventiva decat daca medicul tau iti spune. Daca nu ai avut niciodata un atac de cord sau un accident vascular cerebral, o aspirina zilnica nu te va ajuta deloc, din contra! Ti-ar putea cauza probleme, inclusiv sangerari. Daca ai avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, medicul probabil ca iti va recomanda o doza mica de aspirina pentru a reduce riscul de a avea altul.
pentru mai multe informatii consultati blogul Centrului Medical Misca
